uginanie ramion ze sztangielkami

Dalej zero checi i motywacji do treningow i trzymania michy II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda MCNPN hantle 6s 28-37kg uginanie lezac 2s uginanie lezac jednonoz 1s prostowanie x serii (nadrobilem niewypal z piatkowych nog) 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina [...]

[...] -Rozpietki na ławce poziomej 3 X 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie hantla w leżeniu 3 X 10 PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 12<10<8=8 -uginanie nadgarstków sztangielką nachwytem 12<10<8=8 Daj może najpierw nachwytem bo sie ciężej robi [...]

[...] klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi skos: 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi skos dól 10,8,6,6 4.rozpiętki na maszynie: 12,10,8,6 5.uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki:10,8,6,6 6.uginanie ze sztangielkami siedząc: 10,8,6,6 7.uginanie o kolano: 10,8,6,6 Środa: plecy+triceps 1.ściąganie drążka do [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz, w oparciu o stojak ze sztangielkami biceps 1. uginanie ramion ze sztangą, nie pamiętam czy 3x czy 4x - po tych 8-10powtórzeniach, zdejmuje jak najszybciej trochę ciężaru i jadę maxa (to się chyba drop set nazywa :P ) 2. [...]

Ok już nie piszcie czy powinienem ćwiczyć czy nie ,albo od ilu lat powinien zaczynać się trening bo to bez sensu poza tym to nie temat do takich wypowiedzi... Daje teraz plan po paru przeróbkach no i chciałem zobaczyć czy teraz jest wszystko OK Nogi+Bary+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3serie po 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] płaskie 12-9-9-6 2.Wyciskanie skośne 12-9-9 -jedne rozpiętki wykreśliłem bo byłoby za wiele. 4.Rozpiętki skośna 12-8-8 5.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-12-9-8 6.uginanie rąk z sztangielką o udo 12-12-8-8 8.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nsachwytem i podchwytem/ 2x po 25-25 ( ręce oparte o ławkę ) Dzień III - Plecy, Triceps [...]

w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]

[...] 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń naprzemianstronne uginanie [...]

Zestaw A Klatka+triceps 1)Wyciskanie sztangi - lawka skosna x3 2)Wyciskanie sztangielek - lawka poziomax3 3)Rozpietki - lawka skosnax3 - 1)Francuskie wyciskanie sztangi lezacx3 2)Prostowanie rak na wyciagu stojacx3 Zestaw B Grzbiet+biceps+Czworoboczne 1)Sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt neutralny)x3 2)Wioslowanie sztangax3 3)Unoszenie [...]

[...] ostatnie leci z planu. Środa Wolne Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palce stojąc 4s Hack 3s Syzyfki 3s przysiad wykroki syzyfki żuraw na ziemi uginanie leżąc-jak nie ma maszyny,to ze sztangielką między stopami wspięcia Piątek Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s Uginanie [...]

Poniedziałek : Sztanga -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 10,10,10,10,10 ) -Rozpiętki sztangielkami ( 10,10,10,10,10 ) Wtorek : Bicek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 10,10,10 ) -Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” ( 10,10,10 ) Środa : Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 20,20 ) -Unoszenie ramion w przód [...]

Panowie a co powiecie na taką rozpiskę treningu 15-10-5 (na każdej sesji inna ilość powtórzeń: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion hantlami ze suspinacją 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Wiosłowanie hantelą w oparciu 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] tylko schodze tułowiem w dół? Podciąganie na drazku 5x6 + obciążenie super ! :D Żuraw 3x8 ok Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10 pytanie jak wyżej pierw piersze potem drugie ćwiczenie bicków ta ;D? Uginanie sztanga i sztangielki ok Spięcia brzucha z [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12/10/8 -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 10/8/6 -MARTWY CIĄG 10/8/6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim uchwytem - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim uchwytem - 10/8/7/6 Przedramiona: -uginanie nadgarstków [...]

[...] metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze [...]

[...] za duzo serii na najszersze II DZIEN (sr) KLATKA - wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 4x10 - rozpietki na skosie 4x10(lub w siadzie na maszynie) BIC - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 - ugonanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosnej lawce 3x10 - ugonanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 III DZIN (pt) [...]

[...] z kolan 3x Czwartek – klatka, biceps. 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Rozpietki 3s 3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Mlotki 3s 3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s Piatek – nogi, 1.Przysiady 4s 2.Wyroki ze sztangielkami 3s 3.Przysiady sztanga z przodu 3s 1.Wspiecia stojąć 3s 2.Wspiecia siedzać [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]